L’impact des Écrans sur la santé → Rythmgroup

Dans notre société moderne, les écrans font partie intégrante de notre quotidien. Que ce soit les smartphones, les tablettes, les ordinateurs ou même les télévisions, nous sommes constamment exposés à la lumière bleue émise par ces dispositifs. Cependant, il est important de prendre en compte les effets potentiels que cette exposition peut avoir sur notre santé.

1. Effets sur le sommeil:

L’exposition à la lumière bleue des écrans avant de dormir peut perturber notre cycle de sommeil. Cette lumière inhibe la production de mélatonine, une hormone qui régule notre horloge biologique et favorise le sommeil. Pour favoriser un sommeil de qualité, il est recommandé de limiter l’utilisation des écrans avant le coucher et d’utiliser des filtres anti-lumière bleue ou des applications qui ajustent automatiquement la température de couleur de l’écran en fonction de l’heure de la journée.

2. Vision et fatigue oculaire:

Passer de longues heures devant un écran peut entraîner une fatigue oculaire et des problèmes de vision. Il est essentiel de faire des pauses régulières, de cligner des yeux fréquemment et de régler la luminosité de l’écran pour réduire la fatigue oculaire. Il est également recommandé de maintenir une distance adéquate entre les yeux et l’écran et de consulter un professionnel de la santé en cas de problèmes visuels persistants.

3. Effets sur la santé mentale:

Une utilisation excessive des écrans peut également avoir un impact sur notre santé mentale. Certaines études suggèrent que l’utilisation intensive des réseaux sociaux et des médias numériques peut être associée à l’anxiété, à la dépression et à la baisse de l’estime de soi. Il est important de trouver un équilibre entre le temps passé devant les écrans et les activités sociales, sportives et créatives dans le monde réel.

Le Professeur Pierre-Marie Lledo, directeur du département des Neurosciences à l’institut Pasteur et membre de l’Observatoire sur le bon usage des écrans, souligne que la pratique des écrans peut modifier le fonctionnement du cerveau, mais cela ne signifie pas nécessairement que ces modifications sont néfastes. En externalisant certaines fonctions cognitives et en déléguant des tâches au monde digital, nous pouvons nous concentrer sur des tâches que le numérique ne peut pas remplacer, comme la prise de décisions intuitives. Les écrans peuvent donc être bénéfiques pour le cerveau et sont déjà utilisés comme outils d’éducation et de remédiation du cerveau malade. Cependant, il est important de maintenir une utilisation modérée, car une pratique excessive peut entraîner des risques pour le cerveau, tels que le rappelle le Professeur Lledo.

Le développement du cerveau des enfants est une phase critique qui nécessite une stimulation sensorielle adéquate pour permettre au câblage nerveux de se mettre en place et pour que le cerveau acquière les pièces essentielles à son fonctionnement et sa forme finale. Le système visuel en particulier se développe dans les premières années de la vie et nécessite une exposition à un large spectre de stimulations visuelles pour se former. Cependant, restreindre la vision de l’enfant à un petit écran peut avoir un impact négatif sur son champ visuel s’il est exposé pendant une période prolongée. Il est donc important de demander aux enfants de prendre des pauses et de lever la tête pour regarder l’horizon et élargir leur champ visuel. De plus, une utilisation excessive des écrans chez les enfants peut également nuire à la mise en place du cerveau empathique. Certains jeux vidéo, où l’on peut facilement faire du mal à l’ennemi, peuvent compromettre le développement des différentes formes d’empathie chez les enfants. C’est pourquoi il est nécessaire d’adopter une utilisation modérée des écrans, notamment chez les enfants, afin de favoriser un développement sain du cerveau.
En ce qui concerne le cerveau adulte, la surconsommation d’écrans présente certains dangers. Le premier danger est lié à la tendance de l’attention multitâche. Lorsque nous utilisons les écrans, notre cerveau peut être constamment attiré par de multiples sources d’informations et aura du mal à se concentrer sur une tâche spécifique. À long terme, cela peut mettre en péril la santé mentale de ceux qui sont exposés de manière excessive, avec un risque accru de troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.
Le deuxième danger concerne le surdéveloppement de l’attention réactive, qui se manifeste lorsque notre attention est constamment sollicitée par l’environnement extérieur, au détriment de l’attention introspective, c’est-à-dire l’écoute de soi-même. Lorsque nous passons beaucoup de temps devant les écrans, notre cerveau est davantage stimulé par l’environnement externe, ce qui peut affecter notre capacité à nous connecter avec nos propres pensées et sentiments.
En ce qui concerne le cerveau social, le principal danger de la surexposition aux écrans est l’isolement social. Passer trop de temps devant les écrans peut limiter les interactions sociales réelles et nuire aux relations interpersonnelles. Il est important de trouver un équilibre afin de préserver notre bien-être mental et notre vie sociale en limitant notre utilisation des écrans.

Une utilisation excessive et incontrôlable des écrans peut aussi donner suite à :

1. Mauvaises postures prolongées : Passer de longues heures devant un écran peut entraîner des problèmes de posture, pouvant causer des douleurs et même déclencher des troubles musculo-squelettiques (TMS). Les régions les plus touchées sont généralement la région lombaire, la nuque, les épaules, les poignets et les mains.

2. Déséquilibres alimentaires : Une utilisation excessive des écrans est souvent associée à des comportements alimentaires perturbés, ce qui peut favoriser l’apparition de problèmes tels que la perte de poids, le surpoids ou l’obésité. Des études ont montré qu’une habitude de s’endormir devant la télévision, par exemple, peut entraîner une prise de poids importante. L’exposition à la lumière artificielle la nuit peut perturber certains processus biologiques, notamment le système hormonal, augmentant ainsi le risque d’obésité.

Il est important de prendre conscience de ces effets néfastes et de trouver un équilibre dans notre utilisation des écrans, en adoptant de bonnes postures, en faisant des pauses régulières et en maintenant une alimentation équilibrée. Une consommation modérée et consciente des écrans peut grandement contribuer à préserver notre santé.

Comment se protéger des écrans ??

– Limitez le temps d’écran en définissant des limites quotidiennes.

– Établissez des heures sans écrans, notamment avant de dormir.

– Utilisez des filtres anti-lumière bleue ou des applications pour ajuster la température de couleur de l’écran.

– Faites des pauses régulières et pratiquez des exercices pour les yeux.

– Faites des activités physiques, sociales et créatives en dehors de l’écran.

– Créez des espaces sans écrans dans votre domicile pour favoriser le repos et la détente.

Bien que les écrans soient omniprésents dans notre vie quotidienne, il est important de conscientiser leurs effets potentiels sur notre santé. En limitant notre temps d’écran, en prenant des précautions pour protéger nos yeux et en trouvant un équilibre entre la vie numérique et réelle, nous pouvons minimiser les effets néfastes sur notre bien-être global. N’oublions pas de prendre soin de notre santé physique et mentale en prenant des pauses régulières et en adoptant des habitudes saines d’utilisation des écrans.